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吃饭、洗澡和跑步谁先谁后?

时间:2018-07-21    点击数:

爱上健身的那一刻

觉得我可以破除一切障碍

真正开始学习的时候

我们发现,不了解的东西太多


吃饭、洗澡和跑步三者之间的顺序是跑友经常关注的一个问题,但三者的顺序远不如三者之间的间歇时间重要。比如说,你可以在跑步前吃饭,也可以在跑步后吃饭,可以在洗澡前吃饭,也可在洗澡后吃饭,这都无关紧要,关键是两者之间必须要保持一定的休息时间,其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。


运动完后,身上的血液大部分集中在肌肉,内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚饱饭的时候,大量血液集中于胃部,其它器官,如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候,浑身的血液会向皮肤和肌肉集中,内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡,周身的皮肤和肌肉血管扩张,血液流量加大,就会造成消化器官的血液减少,从而影响消化吸收。同理,如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动,都会造成血液从肌肉和内脏器官中仓促的调来调去,不利于消化和运动。

 
运动后立刻洗澡,堆积在肌肉的血液会进一步增加,内脏器官的血液被过度提取,一些重要的器官,如大脑和心脏,都可能会变得供血不足,使人感到头昏眼花,全身无力,重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说,表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。



如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话,以下午训练为例,最好的排序应该是先运动,运动之后,休息40分钟再洗澡,洗澡完后30分钟再吃饭。当然,在运动后的40分钟内可补充少量食物和水,以防止低血糖,也避免饿肚子。

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